اطعمة تحارب الاكتئاب , دليلك للتغلب على الاكتئآب بالاكل

الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تؤرق حياة الكثيرين، وهو سهل التعرض له بسبب ضغوطات الحياة المتزايدة يومًا بعد يوم. ويكون العلاج هنا إما باللجوء إلى الأطباء النفسيين وهذا الحل لا يفضله الكثيرون.

لكن توجد أطعمة تحارب الاكتئاب وهي في متناول الجميع نظرًا لتعددها وتنوعها وتغني عن اللجوء إلى الحلول الطبية والعقاقير

أطعمة مختلفة تحارب الاكتئاب

من المؤكد أن ضغوطات الحياة تجبر الكثيرون إلى التعرض للقلق والتوتر والانزعاج ولدى البعض يتطرق الأمر إلى الشعور بالاكتئاب، ولهذا توجد أطعمة تحارب الاكتئاب فتساعد على وجود التغيير الكبير في المزاج والتقليل من الضغط النفسي والكآبة.

فعلى حسب ما أثبتته العديد من الدراسات أن الإصابة بالكآبة ليس من الضروري أن يكون نتيجة ضغوطات أو مشاكل في الحياة، فلدى البعض يكون ذلك بسبب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم

فهذا بدوره يعمل على ضعف الجهاز المناعي على الأمد البعيد، والشعور بالكآبة والاكتئاب بصورة تدريجية، إلى جانب المشاكل الصحية التي يمر بها هذا الشخص خلال مسيرته.

العديد من الأطعمة تضم بين تركيباتها على مواد غذائية كبيرة تؤثر على خلايا الجهاز العصبي، ومنها من يرسل عدة إشارات إلى المخ، وبالتالي من الممكن أن تؤثر بالسلب على خلايا الجهاز العصبي

فقد تعمل هذه الأطعمة بالسلب أو بالإيجاب على تحسين الحالة المزاجية وارتفاع المعنويات، ومن أكثر هذه المواد السيروتونين، فهو له مفعول قوي وتأثير واضح في تحسين الحالة المزاجية بالأخص لدى الأشخاص ممن يعانون الكآبة بصورة مستمرة.

وكلما قلت معدلات السيروتونين في المخ كلما استسلم المخ للإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر والأرق.

للحد من الشعور بالاكتئاب

للحد من الشعور بالاكتئاب يفضل الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الآتية:

ـ فيتامين C

فمن الشائع عن فيتامين سي أن يعالج نزلات البرد ويقضي عليها، ولكن أثبتت فعاليته أيضًا في محاربة الاكتئاب، فالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي تساعد على إنتاج هرمون السيروتونين، وهو موجود في البرتقال والجريب فروت والسبانخ والبازلاء وغيرهم الكثير

ـ فيتامين E

على حسب ما أثبتته الدراسات أن انخفاض فيتامين E في الجسم يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب، فهذا الفيتامين يحتوي على مضادات للأكسدة وله الكثير من الفوائد الصحية التي يحصل عليها الجسم. ويتواجد في الشوفان، الحمص، زيت الكانولا، صفار البيض، المكسرات والبذور.

 ـ فيتامين D

مثله مثل فيتامينE، فقد ثبت أن الكثيرون من الأشخاص اللذين يعانون من الكآبة بسبب نقص فيتامين D في جسمهم، ويتوافر فيتامينD في البيض، الأسماك، منتجات الألبان بمختلف أنواعها، الحبوب المدعمة، الفطر.

ـ أحماض أوميجا 3 الدهنية

هذه الأحماض تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية التي لا نتمكن من عدها ورصدها، فعلى حسب ما صرح به العلماء مؤخرًا أن المستويات المتدنية من أوميجا 3 في الجسم بدوره يزيد من القلق والتوتر ويؤدي بالتدريج إلى الاكتئاب.

لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي عليه والمتمثلة في الأسماك الدهنية، بذر الكتان، زيت الكانولا، الجوز، جميع مختلف الخضروات الورقية الخضراء الداكنة اللون

ـ البروتين

فالأطعمة الغنية بالبروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج المواد الكيميائية في المخ والتي تساعد على زيادة الشعور بالنشاط والحيوية، والتي تتوافر في كثير من الأطعمة ومن السهل الحصول عليها. مثل البازلاء، الفاصولياء، اللبن، السمك، الدواجن، لحم البقر الخالي من الدهون.

ـ المواد المضادة للأكسدة

الكثير من الأطعمة التي سبق وذكرناها في المقال تحتوي على مضادات للأكسدة، ومضادات الأكسدة هي مواد لها قدرة كبيرة في القضاء على الجزيئات الضارة الموجودة في الجسم.ويطلق على هذه الجزيئات الضارة أسم الجذور الحرة، وذلك لأنها في الأغلب تتجه إلى المخ وتقصده، ولا يوجد طريقة لوقف هذه الجذور من الوصول إلى المخ سوى مضادات الأكسدة.

وتتوافر مضادات الأكسدة وبكثرة في الفراولة، العنب، التوت، الطماطم، الكيوي، الفلفل، القرنبيط، البرتقال، البذور المختلفة.

ـ الكربوهيدرات

ليست جميع الكربوهيدرات لها نتائج إيجابية وفعالة في علاج حالات الاكتئاب، ولكن يوجد منها أنواع ومن هذه الأنواع التي نقصدها هي الكربوهيدرات الذكية.

فالكربوهيدرات الذكية تعمل على إفراز معدلات عالية من هرمون السيروتونين في الجسم وبالتالي تتحسن الحالة المزاجية، ويتم ذلك من خلال التقليل من السكريات وتناول الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

أطعمة تحارب الاكتئاب غنية بالفيتامينات

.البيض

.المكسرات والبذور

.العسل

.اللبنة

وما سبق ذكره مجموعة من أطعمة تحارب الاكتئاب ولا يوجد لها أي مخاطر على الإطلاق أو آثار جانبية باستثناء من يعاني من حساسية تجاه نوع واحد منها.

ولكن يجب عدم نسيان أنه يوجد من بينها أطعمة تزيد الوزن وتمد الجسم بالسكريات لذا واجب الحرص خلال تناول هذه الأطعمة من حيث الكميات المستخدمة لكيلا نصيب الجسم بضرر وزيادة في كمية الدهون.

ولكن في حالة زيادة الاكتئاب عن الحد المسموح به وبصورة ملحوظة، يجب استشارة الطبيب المختص بذلك لأنه ليس جميع الحالات تحاربها هذه الأطعمة، فيوجد حالات مستعصية من الاكتئاب تتطلب التدخل الطبي وممكن استكمال العلاج بالأطعمة..

تعديل المقال