يقول الباحث المسؤول عن الدراسة كلود بوشارد “ انها علامة بل نقطة نقص المواد الغذائية فى الجسم: فإذا فشل النظام الغذائى الخاص بك فيؤدى ذلك إلى نقص الطاقة فى الجسم وعدم القدرة على تكملة بقية التمارين ، لذا فمن الأفضل أن يتم توفير ما يكفى من الكربوهيدرات والبروتين والدهون فى النظام الغذائى حتى يمد الجسم بالطاقة، ومن الممكن تناول وجبة خفيفة قبل وبعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقةيعتقد الكثيرون أن تحدي الإرهاق والتعب ومواصلة أداء التمارين الرياضية إلى النهاية دليل على القوة وقدرة التحمل للجسم قدر محدود من التحمل فبمجرد بلوغ سقفه يطلق إنذارات تطالب بوقف النشاط أو الحركة فورا . ولإثبات النجاح في تحقيق ذلك يغالب المتدربون الآلام التي تتحول لاحقا إلى إصابات متفاوتة الخطورة قد تدفعهم إلى الإقامة بالمستشفيات أو التزام الراحة المطوّلة" وللاسف هناك تكثيف شديد ممن يؤدون التمارين فجسمك لا يمكن التعامل مع ذلك، ويعانى من الانهيار واستنفاذ الجسم للطاقة والشعور بالتعب، فبدلا من تكثيف الرياضة من الممكن أن تتم بشكل تدريجى حتى يكون الجسم قادر على التكيف.
أنتبه الى أهم الاسباب ...........
1- قلة شرب الماء التي تسبب الجفاف مع التعرق المستمر.
2- قلة تناول الكافيين .
3- اجهاد نفسك بالاحماء(يجب ان لا يتجاوز الاحماء 15د).
4- عدم النوم الكافي اذا يجب ان تنام 8 ساعات يوميا.
5- الذهاب للتمرين بعد تناول الطعام مباشرة.
6- نقص بكمية الكارب المعقد مثل البطاطا الشوفان الارز.
7- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين C و B.
8- التدخين.
