يحتاج الجسم وخصوصًا عند المرأة الحامل إلى مكملات غذائية بعينها، ومن بين المواد الضرورية لجسم الحامل الفوليك أسيد
فوائد حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية للإنسان، وذلك بسبب فوائده التالية:
*يساهم حمض الفوليك في المحافظة على صحة الجهاز العصبي بشكل كبير.
*يساعد حمض الفوليك في المساهمة في تصنيع البروتينات داخل الجسم وتحللها والمساعدة في امتصاصها.
*يساهم حمض الفوليك في العمل على تكوين كريات الدم الحمراء، وبالتالي فهو يعمل على علاج فقر الدم، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة أخذ حمض الفوليك بشكل مترافق مع فيتامين ب 12 بالنسبة لمرضى فقر الدم.
*يساهم حمض الفوليك في المساعدة على عمل خلايا الجسم ونمو الأنسجة وإنتاج الحمض النووي، حيث يعتبر الحمض النووي هو المادة التي تحمل جينات كل إنسان.
أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل؟
يعتبر حمض الفوليك أسيد من الفيتامينات الذوابة في الماء، حيث يوجد الفولات في الكثير من المكملات الغذائية، كما يتواجد في العديد من الأغذية ومنها:
*البقوليات: حيث تعتبر البقوليات من العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات، ومنها العدس والفاصولياء.
*نبات الهليون: حيث يعتبر الهليون من بين الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بتركيز كبير.
*يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بالفوليك أسيد، فالبيضة الواحدة تحتوي على حوالي 6 ٪ من حاجة الجسم اليومية من حمض الفوليك.
*الخضار ذات الأوراق الخضراء كالجرجير والسبانخ والقرنبيط.
حيث يحتوي هذا النوع من الخضار على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من المعادن والفيتامينات ومن بينها الفولات.
*الحمضيات: تحتوي أغلب أنواع الحمضيات على نسب متفاوتة من الفوليك أسيد.
فمثلًا حبة البرتقال الكبيرة تحتوي على14 % من كامل حاجة الجسم من حمض الفوليك.
*الكبد: وهو من أغنى المصادر الغذائية بحمض الفوليك، حيث أن الوجبة الواحدة من الكبدة.
أو ما يعادل خمسين غرام، تزود الجسم بحوالي نصف حاجته اليومية من الفوليك أسيد.
*المكسرات والحبوب المدعمة: تتميز الحبوب والمكسرات بشكل عام باحتوائها على نسب عالية من الفوليك أسيد.
وبشكل خاص الفستق الحلبي والبندق والمعكرونة المصنوعة من القمح المدعم.
*الأفوكادو: حيث يعتبر من الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد.
حيث أن حبة واحدة من الأفوكادو يوميًا تزود الجسم بخُمس حاجته من الفولات.
*الذرة الحلوة: تعتبر الذرة الحلوة من الأغذية الغنية بحمض الفوليك.
حيث أن كوب من الذرة الحلوة تحتوي على ستين ميلغرام من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك بالنسبة للحامل:-
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الهامة بالنسبة للحامل وللجنين، حيث تكمن أهمية هذا الحمض للحوامل بما يلي:
*التقليل من احتمالية إصابة الجنين بأضرار الأنبوب العصبي: حيث تكمن أهمية الفولات بالنسبة للجنين بما يلي:
*بينت الدراسات والأبحاث الطبية أن تناول المرأة الحامل المكملات الغذائية الحاوية على حمض الفوليك في الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
تحمي الطفل من إمكانية الإصابة بالتشوهات الخلقية ومن بينها السنسنة التشققية، وهي عدم حدوث انغلاق كامل للعمود الفقري.
*كما أن تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل تحمي الجنين من الإصابة بضمور نمو الدماغ والجملة العصبية المركزية.
*كما بينت الأبحاث الطبية التي نشرتها مجلة جاما الأمريكية أن تناول الأمهات الحوامل للمكملات الغذائية الحاوية على حمض الفولات خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل تحمي الجنين بنسبة كبيرة من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي المركزي.
*التقليل من احتمالية حدوث الولادة المبكرة: بينت الأبحاث والمراجعات التي نشرتها مجلة (ريفيو إن أوبستريكتس).
أن تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك يقلل من احتمالية حدوث الولادة المبكرة.
لكن تجدر الإشارة إلى أن تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي تحتوي على الفوليك أسيد يجب أن تكون بإشراف الطبيب المختص
