فوائد الرياضة للشعر
في البداية لنتحدّث عن فوائد الرياضة للشعر، فممارسة الرياضة بشكل منتظم تؤثر على صحة شعركِ وتمنحه الكثير من المنافع، أبرزها:
1. ـتغذية بصيلات الشعر: ممارسة الرياضة تزيد من تدفّق الدم والأوعية الدموية. هذا يعني أن العناصر الغذائية التي تحتاجها بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح، ستصل بسرعة وبفعالية أكبر.
2ـ زيادة الأوكسجين في فروة الرأس: تساهم التمارين الرياضية في إمداد الاوكسجين إلى بصيلات الشعر، وذلك يساعد العناصر الغذائية لتصل إلى بصيلات الشعر بشكل أسرع، ما يعزز نمو الخصلات.
3ـ التخلّص من السموم: من فوائد الرياضة للشعر هي القضاء على السموم عن طريق العرق.
زيادة إنتاج السيروتونين: تقلّل الرياضة من التوتر عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين، المعروف بإسم هرمون السعادة. إنه مفيد للغاية للشعر لأنه يقلّل من احتمالية المعاناة من الاكتئاب، الذي قد يؤثر على الشعر ويعزّز تساقطه.
4ـ أضرار الرياضة على صحة الشعر
إجمالاً لن يتضرّر الشعر بشكل مباشر بسبب الرياضة، ولكن إذا لم تعتني به بشكل صحيح فقد يؤدي ذلك إلى تلفه. إليكِ أبرز الأضرار التي يمكن أن تسببها الرياضة للشعر:
تساقط الشعر: ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة واعتماد نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية يؤدي إلى تساقط الخصلات. كما يمكن للتوتر الناتج عن الإجهاد بسبب ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة، أن يؤثر على جوانب عدّة من صحّتكِ، بما في ذلك شعركِ.
5ـ انسداد بصيلات الشعر: تؤدي الرياضة إلى زيادة العرق الذي يمكن أن يتراكم على فروة رأسكِ، مما يسدّ بصيلات الشعر. يمنع تراكم العرق لفترة طويلة بصيلات الشعر من القدرة على إنتاج خيوط شعر طبيعية وصحية.
6ـ هشاشة الشعر: ديهدروتستوسترون (DHT) هو أندروجين مشتقّ من هرمون التستوستيرون، والذي يتحرّر في مجرى الدم أثناء الرياضة المكثّفة ويرتبط بالمستقبلات الموجودة على بصيلات الشعر. تؤدي المستويات العالية من DHT في الجسم إلى نمو الشعر بشكل رقيق، وجعل كل خصلة أكثر هشاشة، وتقصير دورة حياة خصلة الشعر وسقوطها بشكل أسرع.
روتين العناية بالشعر قبل التمارين الرياضية
استخدمي الشامبو الجاف لامتصاص كميّة العرق التي تفرزها فروة الرأس أثناء ممارسة الرياضة.
استخدمي منشفة أو لفافة شعر أو وشاح رأس حريري أثناء التمرين لتقليل تراكم العرق وامتصاصه، ولإبقاء الشعر بعيداً عن الوجه.
استخدمي منتج حماية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية شعركِ في حال كنتِ تتمرّنين في الخارج، ويمكنكِ أيضاً وضع قبّعة.
روتين العناية بالشعر بعد التمارين الرياضية
- إذا أردتِ غسل شعركِ بعد كل تمرين، اتبعي هذه النصائح المفيدة:
1ـ شطف الشعر أولًا: قبل غسل الشعر بالشامبو، بلّلي شعركِ بالكامل. دعي الماء تتدفق فوق رأسكِ لمدة دقيقة على الأقل من أجل التخلّص من التعرّق، إزالة الأوساخ، وتفتيح مسام فروة الرأس، مما يسهّل على شعركِ امتصاص البلسم لاحقاً.
2 ـ استخدام شامبو خالي من المواد الكيميائية: اختاري شامبو خالياً من المواد الكيميائية القاسية مثل الكبريتات والبارابين لتنظيف العرق والأوساخ والجلد الميّت من دون تجريد فروة رأسكِ من زيوتها الطبيعية.
3ـ تدليك فروة الرأس: إن تدليك فروة رأسكِ هو ما يحرّرها من التراكمات عند غسلها. يمكنكِ استخدام أصابعكِ أو فرشاة مخصّصة لفروة الرأس، والتدليك بلطف. قومي بالتدليك لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق لإزالة البقايا من الجذور بشكل فعّال، ولمساعدة تحفيز نمو الشعر.
4ـ شطف الشعر جيداً بعد الشامبو: بعد غسل الشعر بالشامبو، شطّفي شعركِ لمدة دقيقتين على الأقل لكي تمنعي تراكم بقايا الشامبو في فروة الرأس. اشطفيه بالماء المعتدل إلى البارد، لأن ذلك سيحافظ على صحّة شعرك ويبقيه قوياً.
5ـ ترطيب الشعر: بعد الشطف، ضعي البلسم من منتصف الشعر إلى أطرافه، وتأكدي من تجنب الجذور كي لا تبدو فروة رأسكِ دهنيّة. اتركي البلسم من دقيقتين إلى سبع دقائق، واستخدمي مشطاً واسع الأسنان لفكّ التشابك، ثم اشطفي شعركِ جيداً بالماء.
يمكنكِ الاستغناء عن غسل الشعر بعد التمرين بشكل يومي، واعتماد هذه الطرق التي ننصحكِ بها أدناه.
ـــ إذا كنتِ تتمرّنين بشكل يومي ولا ترغبين بغسل شعركِ بعد كل تمرين، خصوصاً إذا كنتِ لا تتعرّقين كثيراً، فيمكنكِ اعتماد هذه الأساليب:
ـ استخدام الشامبو الجاف: الشامبو الجاف يساعد على امتصاص الزيوت والشوائب من فروة الرأس، ويُستخدم على الشعر الجاف. يأتي على شكل باودر أو رذاذ يمكنكِ تطبيقه على جذور شعركِ للمساعدة في امتصاص العرق بعد التمرين. يمكنكِ وضعه على الجذور قبل البدء بالتمرين لمساعدة خصلات شعركِ على امتصاص أي عرق أثناء التمرين.
ــ شطف الشعر بالماء فقط: إذا كنتِ لا ترغبين في استخدام أي منتجات، فيمكنكِ ببساطة شطف فروة رأسكِ بالماء فقط لإزالة أي عرق، أو استخدمي منشفة، ولا تنسي تمشيطه بعد ذلك.
من بين الطرق المُعتمدة كذلك على تيك توك، هي تنشيف العرق بمجفف الشعر.