الرضع والأطفال: يحتاج الرضع إلى حوالي 14-17 ساعة يوميًا، بينما يحتاج الأطفال من عمر 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة يوميًا.
المراهقون: يُفضل أن يناموا من 8-10 ساعات يوميًا.
البالغون: يحتاجون إلى 7-9 ساعات يوميًا.
كبار السن: يُفضل أن يناموا من 7-8 ساعات يوميًا.
أفضل أوقات النوم
يُنصح بالنوم بين الساعة 9 مساءً و11 مساءً، حيث يدخل الجسم في دورة نوم عميقة تتيح له التعافي وإصلاح الأنسجة.
النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يساعدان في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
فوائد النوم الصحية
1. تعزيز وظائف الدماغ: النوم الكافي يحسن التركيز والذاكرة ويزيد من القدرة على اتخاذ القرارات.
2. تعزيز الصحة الجسدية: يساعد النوم في إصلاح الأنسجة، وتعزيز الجهاز المناعي، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
3. الحفاظ على الوزن: النوم الجيد يوازن هرمونات الجوع (اللبتين والجريلين)، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
4. تحسين المزاج: النوم يقلل من مستويات التوتر والقلق ويعزز الشعور بالسعادة.
5. زيادة الإنتاجية: يساعد النوم الكافي على تحسين الأداء اليومي وزيادة الطاقة.
نصائح لتحسين جودة النوم
*الالتزام بجدول نوم منتظم.
*تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
*إنشاء بيئة نوم مريحة (درجة حرارة مناسبة، إضاءة خافتة).
*ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لتحسين نوعية الحياة على المستويين الجسدي والنفسي.
